【荔枝网】半天能走10万步?走路不当更伤身

一万步、两万步、三万步,如今在朋友圈刷凯发会员步数已经成为一种时尚,暴走、夜跑、登山、马拉松更是很多人喜爱的运动项目。最近,一位北大博士称自己半日就走到了微信步数的上限,98800步,瞬间惊讶了众多网友。有人表示赞赏,但也有的人表示怀疑,真的半天能步行接近10万步?

南京大学生周同学认为,感觉他的步数像是刷出来的,5、6万步之类感觉挺不真实。南京市民肖先生也认为他一个上午能走10万步太夸张了,因为人正常走路一步的步幅70厘米左右,10万步那一个上午就走了70公里。东南大学体育系老师韩军生确认为有可能,但是他要不停地在走,而且步幅不会太大,频率必须特别高,这样才能在时间内走完,否则他走不完这么多步数。

体育专家认为,手机监测下的日行10万步确有可能,因为计步软件只监测步数,而不能监测到每一步的大小,步子迈得小一点,走的频率快一点,相应的结果都会不一样。

韩军生说:“你在走动过程中,有可能一些震动,或者简单地比如过去拿一杯水走几步,它都计算在手机步数里面,而实际上我们的运动是指专门的体育活动,它是在一定的时间内、一定的强度、一定的持续时间来计算它是一种正常的运动。”

为了印证运动频率对计步结果的影响,我们也请来了两位市民做一个测试,操场一圈的长度约为400米,他们将分别以跑步和走路的方式,来完成绕行一圈的锻炼。那么,同样的距离,同样的计步软件,不同的运动频率,他们的步数结果会相同吗?

最终结果显示,跑步的步数为595步,走路的步数则为452步。也就是同样的距离,不同的运动方式,计步软件测量的步数却相差了143步。所以,大家还是不要对“晒步”排名过于较真了,为了冲榜而盲目增加走路的量,反而失去了健身的意义。

韩军生介绍,体育人口的概念是这样规定的,一周锻炼3次,每次不少于半小时,每次的运动强中等强度。如果过度运动的话,会对我们身体造成很大的伤害,我们在训练的过程中,就运动过程中,从量从强度,从小到大逐渐增加,比如说今天跑1000米,第二天跑1100米、1200米,逐渐增加。

运动是一个循序渐进的过程,别以为迈开步子走就能更加健康了,如果走得过量、姿势不对,反而会对身体造成伤害。近些年在医院的骨外科,因为运动不当而造成关节损伤的患者明显增多,特别是喜爱暴走和爬山的年轻人,极易造成脚踝和膝盖受损。

南京市鼓楼医院骨外科副主任医师史冬泉建议,还是得科学运动,不是说炫步数像炫富一样,去比谁的步数多,我们膝关节前方的压力是我们整个体重的6到7倍,很多人体重比较大的,再加上这样一个反复跑步,不仅是跑步,还有带坡的,爬楼梯爬山这种动作,对膝关节的损害是非常严重的。如果是半月板或者是软骨有明显损害的话,那对未来的运动方式要及时调整。

所以,运动时要注意休息,不能让膝盖长时间负重,一旦感觉不适应停止锻炼,而对于一些中老年人,尽量做一些像太极拳和游泳,这样活动量小的有氧运动。

《零距离》记者/王华素 编辑/国正

2019-7-26 【荔枝网】

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